Ασκήσεις για ίλιγγο
Ποιές ασκήσεις βοηθούν ασθενείς με ίλιγγο.
Ασκήσεις επανεκπαίδευσης του λαβυρίνθου.
Μετά από ένα οξύ επεισόδιο ιλίγγου (οξύ ιλιγγικό σύνδρομο) συστήνονται ασκήσεις που καλούνται αλλιώς ασκήσεις επανεκπαίδευσης του λαβυρίνθου.
Συνήθως στην κλινική μας συστήνουμε τις ασκήσεις Cawthorne – Cooksey δύο φορές την ημέρα πρωί – βράδυ.
Να κάνετε τις ασκήσεις πάντα για 10 λεπτά πριν περάσετε σε άλλο επίπεδο
Επίπεδο 1:
Άσκηση καθισμένοι στο πλάι του κρεβατιού ή σε καρέκλα, χωρίς κίνηση του αυχένα
– κοιτάζετε όσο περισσότερο μπορείτε προς τα πάνω και ακολούθως όσο περισσότερο μπορείτε προς τα κάτω
– κοιτάζετε από το ένα πλάι έως το άλλο
– εστιάζετε στο δείκτη σας ενώ το χέρι σας είναι τεντωμένο μπροστά σας
– προσπαθείτε να εστιάζετε στο δείκτη ενώ τον προσεγγίζετε προς τη μύτη σας.
Επίπεδο 2:
Άσκηση της κεφαλής καθισμένοι στο πλάι του κρεβατιού ή σε καρέκλα
– φέρετε την κεφαλή όσο πιο πίσω γίνεται και έπειτα ακουμπήστε τον πώγωνα στο στήθος
– κοιτώντας ευθεία, στρίψτε την κεφαλή δεξιά και αριστερά από το ένα πλάι στο άλλο
– λυγίστε την κεφαλή από τον έναν ώμο προς τον άλλο όσο περισσότερο γίνεται
Επίπεδο 3:
Άσκηση κορμού καθισμένοι στο πλάι του κρεβατιού ή σε καρέκλα
– ανεβάσετε τους ώμους προς το πάνω και μετά χαλαρώστε τους
– σκύψτε προσπαθώντας να ακουμπήσετε το πάτωμα με τα ακροδάκτυλά σας και επανέλθετε σε θέση ηρεμίας
– πετάξετε μια μικρή μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο, προσπαθώντας η μπάλα να περνάει υψηλότερα από το επίπεδο των οφθαλμών.
Επίπεδο 4:
Άσκηση σε όρθια θέση, με δεύτερο άτομο δίπλα εάν αισθάνεσθε ανασφάλεια. Εναλλακτικά κάθεστε και σηκώνεστε τακτικά.
– κοιτάζετε όσο περισσότερο μπορείτε προς τα πάνω και ακολούθως όσο περισσότερο μπορείτε προς τα κάτω
– κοιτάζετε από το ένα πλάι έως το άλλο – εστιάζετε στο δείκτη σας ενώ το χέρι σας είναι τεντωμένο μπροστά σας
– προσπαθείτε να εστιάζετε στο δείκτη ενώ τον προσεγγίζετε προς τη μύτη σας
– φέρετε την κεφαλή όσο πιο πίσω γίνεται και έπειτα ακουμπήστε τον πώγωνα στο στήθος
– κοιτώντας ευθεία, στρίψτε την κεφαλή δεξιά και αριστερά από το ένα πλάι στο άλλο
– λυγίστε την κεφαλή από τον έναν ώμο προς τον άλλο όσο περισσότερο γίνεται
– ανεβάσετε τους ώμους προς το πάνω και μετά χαλαρώστε τους
– σκύψτε προσπαθώντας να ακουμπήσετε το πάτωμα με τα ακροδάκτυλά σας και επανέλθετε σε θέση ηρεμίας
– πετάξετε μια μικρή μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο, προσπαθώντας η μπάλα να περνάει υψηλότερα από το επίπεδο των οφθαλμών.
– περάστε ένα μπαλάκι από το ένα χέρι στο άλλο, κάτω από τα γόνατά σας
– τέλος, καθίστε και σηκωθείτε συνεχώς κάνοντας έναν κύκλο γύρω γύρω κάθε φορά που σηκώνεστε.
Επίπεδο 5:
Άσκηση σε δωμάτιο χωρίς παχιά χαλιά ή έπιπλα πάνω στα οποία θα χτυπήσετε.
Περπατήστε στη μια γωνία του δωματίου, στρίψετε δεξιά και επιστρέψτε στο ίδιο σημείο που ξεκινήσατε. Έπειτα στρίψετε αριστερά και επιστρέψτε στη γωνία
– περπατήστε με την πτέρνα να ακουμπάει στα δάκτυλα του προηγούμενου ποδιού σαν άσκηση ισορροπίας προς τη γωνία του δωματίου, κάνετε αναστροφή και επιστρέψτε στην αφετηρία
–βάλετε μια μπάλα στο πάτωμα στο κέντρο του δωματίου, και κάνετε έναν κύκλο γύρω από αυτήν με ακτίνα 1μέτρου με ωρολογιακή και μετά με αντιωρολογιακή φορά.
Επίπεδο 6:
Όταν κάνετε όλες τις ασκήσεις από το επίπεδο 1-5 χωρίς δυσφορία ή ζάλη, κάνετε τις ακόλουθες με τα μάτια ΚΛΕΙΣΤΑ.
– καθιστοί, φέρετε την κεφαλή όσο πιο πίσω γίνεται και έπειτα ακουμπήστε τον πώγωνα στο στήθος
– κοιτώντας ευθεία, στρίψτε την κεφαλή δεξιά και αριστερά από το ένα πλάι στο άλλο
– λυγίστε την κεφαλή από τον έναν ώμο προς τον άλλο όσο περισσότερο γίνεται
– ανεβάσετε τους ώμους προς το πάνω και μετά χαλαρώστε τους
– σκύψτε προσπαθώντας να ακουμπήσετε το πάτωμα με τα ακροδάκτυλά σας και επανέλθετε σε θέση ηρεμίας
– σε μια συγκεκριμένη θέση, καθίστε και ακολούθως σηκωθείτε
– περπατήστε κατά μήκος του δωματίου πρώτα με τα μάτια ανοιχτά και μετά με τα μάτια κλειστά.